biceps triceps

Poniedziałek: Przysiad 1x15 1x10 1x12 1x25 Wyciskanie płaska sztanga 1x15 1x10 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + Barki Środa: Plecy + klatka + triceps Piątek: Barki + triceps + biceps Zmieniony przez - zboczuch11 w dniu 2012-01-06 21:07:23 Zmieniony przez - zboczuch11 w dniu 2012-01-06 21:08:17

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

Pon (tr. cięższy) Klatka 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

[...] troche to sie za niedługo nazbiera Ostatnio sąsiad (17 lat) przyszedł na siłke i cos tam marudził ze chyba zacznie cwiczyc. No to mój kumpel w zartach mu powiedział ze jak chce miec szybkie efekty to niech sobie koksy kupi. On odpowiedział: - a ile takie koksy kosztują? - zalezy jakie... - no np. na klatke, biceps... Wszyscy płakali ze smiechu

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

TRENING 36 15 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]

co powiecie na to: PND-biceps,klatka WTO-barki,kark CZW-Triceps i plecy Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie [...]

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

[...] ciężar jest na prawdę śmieszny, ale łokcie i biodra oparte o modlitewnik służą temu, aby nie gibać ciałem. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Modlitewnik Ćwiczenie bardzo dobre na biceps. Również izolujące. Zakres powtórzeń 12-15 serii roboczych 3. Dzień II 1. Wyprosty nóg. Rozgrzewka przed ciężkimi przysiadami. 4 serie po 20p z małą progresją [...]

[...] max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zacząłem prowadzić dzienik, ale mam jeszcze małe pytanie odnośnie treningów. Rozpisane mam tak. Poniedziałek klata+biceps Wtorek Barki+triceps Środa wolne Czwartek Nogi+plecy Piątek wolne Sobota trening "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek [...]

[...] jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc minimalnie 3 razy w tygodniu, mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie [...]